Для Вашего удобства мы создали отдельные разделы:
- тренировки в зале для мужчин;
- программы тренировок в тренажерном зале для женщин;
- тренировки дома для мужчин и в домашних условиях для женщин.

Давно хотите набрать массу, но не хватает мотивации? Предпочитаете сходить в кино вместо скучной тренировки? Втайне мечтаете стать похожим на героев «Мстителей»? Команда IQ-BODY поможет. Скучно не будет!

В тренировке Мстителей есть все. И мотивация. И приобщение к культовым героям. И эффектный результат.

Помните выражение, что первые 40 лет детства — самые сложные в жизни мальчика? Сложности уберем, а мальчиками останемся. Да, пусть мы не взрослеем. И нам за это не стыдно. Зато мы всегда можем стать супер-героями.

Наша команда разработала тренировочную программу специально для мужчин, которые хотят набрать массу. Тренировки рассчитаны на 4 недели и подойдут вам, если вы новичок в бодибилдинге или уже имеете кое-какой опыт.

Цель программы — набрать возможный максимум массы за короткий срок. Без стероидов и химии — только грамотно составленные тренировки и правильное питание. А примерами для нас станут Мстители.

Как это выглядит на практике:

1. Первый день каждой недели посвящен суперсолдату Капитану Америка. Который, к слову, в подростковом возрасте был довольно щуплым. В этот день упор делаем на грудь и плечи — это разнообразные жимы и отжимания.

2. Третий день каждой недели — день Халка, во всех отношениях мощного ученого. Тренировать будем ноги — приседаниями, жимом ногами, сгибанием и разгибанием ног.

3. На пятый день каждой недели будем стремиться к результатам короля Асгарда Тора. Сражаться с Гидрой не станем, но приобрести рельефную спину нам по силам. Упражнения этого дня: отжимания, подтягивания, тяга гантелей и штанги, гиперэкстензия.

4. День седьмой каждой недели — день Железного человека. Тренируем сразу бицепс, трицепс и пресс: с помощью сгибания рук со штангой и гантелями, французского жима, скручиваний.

Второй, четвертый и шестой день — отдых. Это важно для набора массы.

Начните заниматься сегодня, и купите одежду на пару размеров больше уже через 4 недели!

Жим Арнольда: назначение
Какие мышцы работают во время выполнения жима Арнольда: активно — передние и средние пучки дельтовидных мышц, менее активно — задние пучки, включаются и трицепсы.

Пошаговая техника выполнения:

Поднимите гантели до уровня шеи. Обратите внимание: руки в запястьях должны быть повернуты к корпусу. Следите за тем, чтобы трицепсы не прижимались к грудной клетке — сохраняйте промежуток на протяжении всего выполнения упражнения.
На выдохе поднимите руки и разведите в стороны. Ладони должны быть повернуты наружу, от себя. Не поднимайте и не опускайте голову. На выдохе остановитесь и сделайте дополнительное усилие, напрягающее дельты. Почему это важно: мышцы должны оставаться в постоянном напряжении, иначе результат будет слабее. В верхней точке амплитуды поднимите прямые руки вверх, немного согните локти, ладони поверните вперед.
На вдохе опустите гантели. На уровне дельт поверните ладони к корпусу. Помните о локтях: они должны быть выведены вперед, перед грудью.
Главная цель жима Арнольда — создать красивый рельеф. Поэтому не забывайте сохранять напряжение в плечах, пока не закончите упражнение. Выполняйте упражнение 12-15 раз за несколько подходов.

План тренировок в тренажерном зале позволяет обрести желаемую форму как эктоморфу, так и эндроморфу. Стоит отметить, что наряду с регулярными тренировками, необходимо следовать режиму правильного питания. В каждой из программ тренировок есть соответствующие рекомендации. Следуя этому плану, вы гарантированно придете к успеху.

Тренировки для обычно базируются на едином принципе: выполнении базовых упражнений и увеличении объема мышц. Для представительниц прекрасного пола программа совершенно иная. В тренировках для девушек, как правило, некоторые группы мышц исключаются вовсе, а основной акцент идет на ягодицы и бицепс бедра.

На нашем сайте в абсолютно бесплатном доступе представлены программы для любых целей. Следуя этим указаниям, вы быстро и эффективно приобретете желаемую форму. Для достижения наибольшей результативности предлагаем составление программы тренировок от профессиональных тренеров. Индивидуальный план значительно ускорит твой путь к победе. Такая программа тренировок в тренажерном зале, составленная с учетом твоей подготовки, типа телосложения, состояния здоровья позволяет добиться совершенства быстро и эффективно.

Великий бодибилдер Джей Катлер однажды сказал:

«Держись подальше от людей, которые глумятся над твоими устремлениями. Маленькие люди всегда делают это, в то время как великие люди всегда дают тебе почувствовать, что и ты тоже можешь стать великим».

Мы знаем: ты — великий человек! Оставайся с нами и следуй за своей мечтой.